3時間台で完走するフルマラソン

最初にフルマラソンを走ることの達成感について詳しく書かれていて、走ることへのモチベーションを高めてくれると同時に、そのためには身近な生活から改善し、地道なトレーニングの積み重ねが大事だと諭している。
フルマラソンを走ろうと考えている人にとっては、有益な情報がそこかしこに散らばっている。
特に、第三章レースマネジメントの章は、レースが近づいてきたらまた読み直そうと思う。

フルマラソンでは、ゴールにたどり着くまでの長い長い時間、平等にもたらされる肉体的苦痛を強い意志で乗り越えなければならない。
どんな人も社会的な衣をはがされ、丸裸にされた人間のプリミティブな感情が表に出てくる。

怪我への対処・予防の方法

体幹を意識するコツ
背筋を伸ばし、腹筋とお尻を意識する。そして、軽く胸を開く。
脇腹痛みは呼吸から→深呼吸、吐くことを意識する。

マラソンを走るためにまず準備することは、シューズを買うことでもウェアを買うことでもレースに
申し込むことでもない。毎日の生活を少しでもマラソンを走るために見直すことだ。

食生活
何も考えず、無駄なものばかり口に運ばないこと。
寝る直前に食べ物を食べる習慣を持たない。
好き嫌いや偏りをなくす。

"まとめ走り""まとめ食い"をする人は、熱しやすくてさめやすい人。
マラソンは継続こそが大事だ。

歩くことは最良のトレーニング

応急処置では，RICEが重要
R(Rest), I(Ice), C(Comprehension), E(Elevation)