膨大な情報が容易に入手できるようになった現代社会では、集中力の価値が急騰している。
人生という法廷で判決を下すのは、他の誰でもなくあなた自身である。
あなたが何に注意を払うか教えてくれれば、私は、あなたがどんな人間か当てられる。
私の心の中では、2匹の狼のすさまじい戦い。一匹の狼は不安・怒り・罪・強欲の化身。もう一匹は、信頼・平和・真実・愛・理性の化身。これと同じ戦いが、あらゆる人の中で続いている。
どっちの狼が勝つの？
お前がえさをやって育てた方だよ。
集中力を削ぐ最大の的は、「あのボールを取れていれば」「ラケットを下げていれば」という自己批判の声
自分の失敗や過ちを素直に認められるなら、おそらく「フロー」状態にあると判断できる。
もう一つの見分け方は、邪魔されても気分を害さずにいられるか。
集中ゾーンを知る
アドレナリンを数値化する。
１．まずは自分を知る。
心の番人
「○○さんなら、こんなときなんて言うだろう？」
アドレナリン・スコア
0：ハンモックで昼寝、5:集中し仕事中、万事順調、10：大切な人が事故に遭い、安否不明
「自分は今、何をやっていないか？」
２．気分転換のスゴ技
4点呼吸法
4秒息を吸う→止める→吐く→笑顔
パワーブレイク
戻って最初にする仕事は、自分が好きな作業に、
次の休憩をいつ取るか決め、先の楽しみを作る
「ながら作業」を使いこなす
３．先延ばし撃退法
先延ばしにすると考える人が増えている
自信を培う
やる気に火をつける
行動を起こせば心は熱くなる、取りかかればその課題は成し遂げられる。（ゲーテ）
初めから良い結果を出す必要はないが、とにかく始めなければいい結果は出せない。（メアリー・マーシャル）
今を生きよ。（ホラチウス）
例え正しい道にいても、じっと座っているだけでは轢かれてしまう（ウィルロジャー）
先延ばしは時間泥棒と同じ（エドワード・ヤング）
過去を語り直す
４．不安を打ち負かす
現実性をチェック
対処プランを考える
思考の置き換え
今できることを考える。自己批判の声を黙らせるのではなく、むしろ準備不足を指摘してくれた自分の潜在意識に感謝する。
５．緊張をコントロール
クールダウン
世の中には、口を閉ざすべき場面が2つあるという。一つは水中にいるとき、もう一つは怒っているときだ。
いらだちの原因から離れてジョギングしたり運動すれば、頭がすっきりし、前頭葉も支配力を取り戻す
不安を暴く
自己主張スキル
自分の権利を正しく理解し、意識することから始まる。
誰かが自分より楽しい思いをしているのではないかと、不安がるのはやめよう。自分が今一番必要としているのは何か？
後でできることは、ノーといい、何か一つイエスと言えることを考えよう。
６．やる気を奮い起こす頭の使い方
意味ある目標を見つける
目標設定の技術とは、必要な労力と期待される報酬によって、ゴールを抗しがたく魅力的なものにすることである。
やる気を長持ちさせるツール
結果ではなく、最善を尽くすことを目標に
成功への会談
風にたわむ木
死の間際にどう思うか？
毎日を人生最後の日のごとく生きれば、いつか必ず正しい道に至る。
７．段取りを整える
セルフトーク
3項目のやることリスト
自己指示
心の錨
自分にとって価値ある成功体験を最低3つ思い出してみよう。
自己肯定
友人・親戚を見せた後、彼らが自分の目標を理解し、応援していると感じている場合には、集中力・問題解決能力が飛躍的に向上した。
私は出来る人間だ、今日これを仕上げる、できる、集中ゾーンがある、やる気がある
思考の置き換え
姿勢の見直し
「成功とは、失敗を重ねても熱意を失わない才能のことだ。」
メンタルリハーサル
８．生活習慣から意識する
集中できる人の生活習慣
食事のバランス刺激物の活用
カフェインの摂取量を減らす。飲むなら午前中だけ。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
就寝時にリラックスできる日課を作る
運動
リラックスとユーモア
頼りになる友人
集中力を高めたければ、自分と同じ価値観を持つ友人を選ぶこと
身の回りの整理整頓
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