諦める力~勝てないのは努力が足りないからじゃない／為末 大

える人生か。選ぶ人生か。
前向きに「諦める」ことから、自分らしい人生が開けてくる。

諦めることは、逃げることにあらず。
与えられた現実を直視し、限られた人生を思い切り生きるために、
よりよい選択を重ねていくことこそが「諦める」ことの本質である。
オリンピックに３度出場したトップアスリート・為末大が、
競技生活を通して辿り着いた境地。


【目次より抜粋】
■第１章：諦めたくないから諦めた
・手段を諦めることと目的を諦めることの違い
・「勝ちやすい」ところを見極める
■第２章：やめることについて考えてみよう
・「せっかくここまでやったんだから」という呪縛
・「飽きた」という理由でやめてもいい
■第３章：現役を引退した僕が見たオリンピック
・「勝てなくてすみません」への違和感
・コーチを雇う欧米人、コーチに師事する日本人
■第４章：他人が決めたランキングに惑わされない
・積む努力、選ぶ努力
・どの範囲の一番になるかは自分で決める
■第５章：人は万能ではなく、世の中は平等ではない
・生まれによる階級、才能による階級
・「リア充」なんて全体の10パーセントもいない
■第６章：自分にとっての幸福とは何か
・世の中は平等ではないから活力が生まれる
・どうにかなることをどうにかする
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世の中には自分の努力次第で手の届く範囲がある。
その一方で、どんなに努力しても及ばない、手の届かない範囲がある。

手段は諦めて良いけど、目的を諦めてはいけない。

日本人は「せっかくここまでやったんだから」という考え方に縛られる傾向が強い。

成功する確率の低い若者に、「君はこの先に進んでも成功するのは無理だよ」といってあげる大人が必要なのでは？

先に場やシチュエーションを作ってしまえば、それにふさわしくなっていく。

日本人は、大きなイベントの節目までがんばってから引退するという考え方がある。

よく周囲との関係を断ち切れないと良いながら自分が居ないと日常が回らないと思うことで安心している人が居る
本当は自分が居なくても社会は回り続けるのに、それを思い知らされるのが怖い。

関係性を断ち切れば、そこまで周囲から受けていたポジティブな評価もすべて切り捨てることとなる。これはけっこうつらい。

「成功しなかったかもしれないが、夢を追いかけた日々が尊い。」本人が割り切るのは良いが、コーチがそう言ってしまうのは違うのではないか。

多くの日本人はあまりにも人から選ばれようとしすぎては居ないか。人に受け入れて欲しいと思いすぎていないか。

競技人生を振り返って、自分の自信の核になっているのは勝ったことではなく、負けを受け入れ、そこから立ち直ったこと。勝負に負けたくらいで傷つかなくなったこと。

母の「いつやめてもいい」という言葉があったからこそ、「陸上はやめたくない」という気持ちが強く働いた。

今の自分の力で「やりたいこと」をやるのか「できること」をやるのかどちらをとるのか。

期待値が低ければ低いほど、自由にチャレンジできる。

「やめてもいいんだよ」「やっても得にならないよ」といわれても、意に介さずやる人に共通しているのは、他人に評価してもらわなくても幸福感が得られている。

ものに縛られないことの豊かさや幸福感というものに、多くの人が気づき始めている。

「才能じゃない。努力が大事なんだ」一見すると勇気づけられるこの言葉がある段階を過ぎると残酷な響きになってくる。

メンタル・コーチング／織田淳太郎

矢野が右翼の守備に着いた直後だった。渡辺が投じた初球を本多がフルスイングした。快音を発した打球が、右翼へと大きく舞った。矢野が背走した。実況アナウンサーが、「これは文句なし！」と声を張り上げた。

フォアTheチームという言葉がありますが、これをみんなで協力しなければならないからと言う善悪の邪念で考えてしまうと、邪念みたいなものが生まれる事があります。
一方、もうやるっきゃ無いという心境に追い込まれることがある。打算や駆け引きなく、みんながそういう気持ちになった時、非常に面白いことが起こるんです。チーム全体が一つの生き物となって、大きな波に乗り、一つの方向へと突き進む訳ですね。もちろんこれは人生にも言えることです。

キャリアは計画通りにいかないもの。
職業目標を持たなければやる気がわかないというのは、未来の配偶者がわからないとデートができないと言っているようなものです。

怒っている子には、表層意識、中層意識、深層意識の三つがある。
サボるというやってはいけないことをやっているから怒る。
注意しないと自分が怒られる。
自分もやりたく無い。

いくらプラス思考とはいえ、不安感情があるにもかかわらず、それを自分のものでは無いと切り捨ててしまう暗示をかけてしまうと、そのエネルギーが内側にたまって行くばかり。どこかで昇華させてあげないと、それが現実に投影されてしまう。

情感を表現したり、手放したりすることが、生命力アップにつながる。

サッカーとイタリア人／小川光夫

毎週どこかで日韓戦が行われている国。イタリアとはそんな国なのである。

サウロ・トマ、スペルガの悲劇後、復帰第一戦。
スタジアムまで続く道の菱和w期の建物のバルコニー全てが、トリノのカラー、グラナータ一色に染められていたんだ。そして、その全てに人々があふれかえり、我々にあらん限りの声援を送っていたんだよ。

ウディネーゼの「ジーコか、オーストリアか！」

カルチョの首都、ミラノ：インテル、ミラン
カルチョのパイオニア、ジェノヴァ：ジェノア、サンプドリア
スペルガの悲劇、トリノ：ユヴェントス、トリノ
ロバが飛んだ日、ヴェローナ：ヘラス、キエーヴェ
ジーコかオーストリアか、ウディネーゼ：ウディネーゼ
トスカーナの覇権、トスカーナ：シエナ、リヴォルノ、エンポリ、フィオレンティーナ
シンデレラ・ストーリーの終焉：パルマ、ボローニャ
"東洋の神秘"との幸せな出会い：ペルージャ
"神"とのラブストーリ：ナポリ
古の旅人は、「ナポリを見てから死ね」と言い、このヴェズーヴィオ火山の裾野に広がる港町の美しさを称えた。イタリア全土でも、ローマ、ミラノに続く3番目の規模を誇る。
祖母がナポリ出身のマラドーナ。相思相愛の移籍後、約8万人収容のスタディオ・サン・パオロの86%が年間シーとして予約済み。
「初優勝の後、スパッカ・ナポリをはじめ町全体がまさに無法地帯と化した。」ナポリの市営墓地の壁に、そこに眠る使者たちに向けて、「お前たちは、本当に大事な瞬間を見逃した！」と。
そして、90年W杯イタリア大会、アルゼンチン代表キャプテンとしてマラドーナは、地元イタリアを破る大金星。奇しくもそのときの会場は、ナポリ。
地元での優勝を確実視していたイタリア人は、このマラドーナの"ミラコーロ"を赦さなかった。
それ以降、バッシングが始まり、イタリアから追放される。
しかし、ナポリの人々は、マラドーナへの愛情が消えうせることはなかった。
麻薬中毒で昏睡状態と知ると、スタジアムに「ディエゴ、君の復活を信じている。」「俺たちは、いつも君と一緒だ」とエールを送った。
南部の灯を消すな：バーリ、レッジーナ、レッチェ、カタンザーロ
2つの島のカルチョ、シチリア、サルデーニャ：カターニア、パレルモ、メッシーナ、カリアり
最も過激なデルビー、ローマ：ASローマ、ラツィオ

自転車生活の愉しみ

疋田智

自転車に乗るのは楽しいからで、気持ちが良いからで、そして、人生がちょっぴり幸せになるからだ。

なるだけ生活の中で活用してみませんか？それは何故かというとね・・・楽しいからですよ。
毎日、サドルに跨るようになってすぐに、私は東京にも季節があることを発見した。


ある調査によると、日本の車の一台当たりの平均乗車人数は、１．５人程度しかないのだそうだ。
不況不況といいながら、東京の自動車の数は全く減らない。冷暖房の効いた車の中に、ふんぞり返ってハンドルを握りながら、それでいて腹に蓄えた贅肉を何とかするために、週末にはスポーツジムに行く。。。変でしょ？

会社にシャワールームとロッカールームとクロゼットが揃っていることが望ましい。
トレーニングウェアで会社までやってきて、爽やかにシャワーで汗を流し、クロゼットからスーツを取り出す。
あるいは、フィットネスジムをシャワールーム兼着替え室にする。

上り坂は「キツイ道路」ではなく、「スピードの落ちる道路」。その認識だけで、坂のイメージは変わる。

野球帽をなるだけ目深に被って、目に雨が入るのを避ける。めがねをかけてる人にとってもかなり有効に作用します。
ポンチョを着込んで、野球帽を被って、ゆっくりゆっくり走る。雨の日はこのスタイルが最善。

サドルの高さの目安は、足を伸ばしてみてかかとの一がペダルの一番下位置にぴったり来るように、ということ。
人の体は、足に限らず、いったん延びきってしまうと、それ以上力が入らなくなるわけで、筋肉がうまく働かない。

海外の先進各国で、自転車をおおっぴらに歩道走行させているのは、実は日本だけであるということは知っておいた方が良い。
そして、先進各国の感覚では、「歩道に自転車に乗り上げているなんて、なんて野蛮な」と思われていることも知っておいた方が良い。

車道を走っていて、停車するとき、足を着くのは必ず右足。
左足をついていると、何かの拍子で（歩行者がぶつかってきたとか）よろけたときに、車道に倒れてしまうのを回避できなくなってしまう。

自転車の王国
ドイツのミュンスター。
オランダのアムステルダム。

ダッチバイクに乗るオランダ人がかっこよく、ママチャリに乗る日本人が、どうしてもかっこよく見えない理由はどうやらここにある。
彼ら、彼女らが凛として自転車に乗っているのは、自転車に乗ることの義務と責任を知っているからだ。

自転車レーンは、「必ず車道をつぶして作らねばならない」ということだ。

察知力

中村俊輔

座右の銘に、「生き残る者は、強い者でも賢い者でもなく、変化に対応できる者だ。」というのがある。
本書で述べられている「察知力」というのは、瞬時に状況判断をして正解を導く力。

中3の時に、自分のポジションに慢心し、レギュラーを外された苦い経験。
引き出しをたくさん用意し、どんなポジションでもこなせるよう、レーダーチャートで円になるような選手を目指す。
要求を察知して、それに応える準備をする。

試合後の筋トレを終え、風呂につかっているときは、反省ばかりしていることも少なくない。
歯が立たない、自分はまだまだだと思えたら、それはそれで素晴らしいことだと感じている。その課題を克服すれば、「また自分の引き出しが増えるな」と。
「伸張はいつか必ず伸びるから、今は技術を磨け。」子供の気持ちを想像したアドバイスができればと思っている。
大事なのは、常に未来を察知して、自分には何が足りなくて、何が必要なのか、機器を察知して準備すること。
「体験」を記しておくことで、人生の無駄な時間を節約できる。
いつものポジションではないところで起用されたときに「どうして僕が・・・」と思う前に、「監督は何を求めて、僕をそのポジションに起用したのか」を考える。すなわち、求められていることを察知し、どの引き出しを開けば要求に応えるかを考えるのだ。
嫌だと感じることであっても、逃げないで飛び込んでいけば何かがあるんだということを知った。
ただ環境を変えるだけではダメだと思う。
「未来の自分」「なりたい自分」を想定し、そのために必要な環境を選ぶこと。環境を変えることが、現状からの逃避で終わってしまうこともあるから。
イタリア人は、新入りをいじることが大好きで、色んなシーンでこちらにちょっかいを出してくる。
どこであっても、馴染もうとする努力をしなければ、受け入れられはしないだろう。

「今までやってきたこと」と「今できること」をしっかりとやったうえで、それに肉付けをするイメージで次の事へと挑戦しようと考えた。

100％一生懸命、力を尽くすことができれば、成功となる。

「お前らの言い合いなんて、聞きたくねぇ。さっさと次のプレーに集中しろ。」

「考える力」は武器となる。だからこそ、年を重ねれば重ねるほど、今まで以上に空気を読み、察知し、考える力を磨いて行かなくちゃいけないと思う。

仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか

山本ケイイチ

筋肉を鍛えることは今や英語やITにも匹敵するビジネススキルだ。本書では「直感力・集中力が高まる」など筋トレがメンタル面にもたらす効用を紹介。続ける工夫など独自のノウハウも満載。

い ま体を鍛えるビジネスマンが急増中。経営者や金融マン、クリエイターなど、常に成果を求められる人ほど、トレーニングに時間とお金を投資している。筋肉を 鍛え維持することは、もはや英語やITにも匹敵するビジネススキルなのだ。本書では「直感力・集中力が高まる」「精神がタフになる」など、筋トレがメンタ ル面に大きな変化をもたらすメカニズムを解説。続けるための工夫、効果を高める食事・睡眠、ジムの活用法など、独自のノウハウも満載した画期的トレーニン グ論。

タイトルに惹かれて、読んでみた。
だいたい予想通り、内容を反映したとは思えないタイトル・・・
しかし、メンタルタフネスの増大、アイデア力の増大については、私自身が実感するところでもあり、面白く読めた。

トレーニングを続け、効用をもたらすための5つの要素。
意識性：何のために、トレーニングを行うのか？その意識付けを確認し、常に動機を保つ。
全面性：持久力、体の各部の筋力など、全体的にバランス良く鍛えることが大切。
漸進性：負荷を少しずつあげていく。進歩がなければトレーニングではない。
個別性：各自のライフスタイル、得意分野、趣味嗜好に合わせて、独自のトレーニングメニューを作る。
継続性：トレーニングは継続が全て。

SAID＝Specific Adaptation to Imposed Demands、過負荷を課したスポーツトレーニングを行うと、それがもつ固有の効果のみが上がるという原則。
トレーニングは嘘をつかない！ってか。

メンタル・タフネス

ジム・レーヤー

感情をコントロールし、ストレスさえ原動力に返る現代人のための心理学。 プレッシャーを伴う大きなシゴトをするとき、予期せぬトラブルが起こったとき、精神がタフでなければ打ち勝つことはできない。 困難な状況下でストレスにうまく対処し、力を最大限に発揮する方法とは？ トップ・アスリートたちを栄光へと導いたスポーツ心理学の第一人者によって開発された、「強くしなやかな心」を作るメンタル・トレーニング。

あらゆる方面から絶賛されている本書。
以前から読みたいと楽しみにしていたのですが、実際読み終わるまでかなりの時間を要した。

訳が悪いのかどうかわかりませんが、非常に読みづらい。
内容は、非常に良いだけにもったいない。

8章のメンタル・タフネスの章は、的確な指摘で、目が覚める思いがする。
直接自分の気持ちをコントロールできなくても、自分の思考はコントロールできる。思考の方向と内容をコントロールすると、気持ちをかなりコントロールできるようになる。

プレッシャーに負けない心の鍛え方

• 「柔軟性」「反応力」「強靱性」「弾力性」のある心
• やる気を生み出すストレス・マネージメント
• 回復を促す正しい食事と睡眠の足来る
• 「活動的休息」と「受身的休息」を使い分ける
• 感情がコントロールできる5つのステップ

精神を安定させようとする線形性を目指すのではなく、適度なストレスと回復の繰り返しで、タフネスを鍛えるウェーブを目指す。

• 線形性とは、活動停止・死など生物の本質とかけ離れた状態である。
  

肉体と同じように、感情、精神も鍛えられる。

我々は、ハードワークと規律の価値を理解しているが、シゴトを楽しくするという価値も理解しなければならない。

直接、自分の気持ちをコントロールできなくても、自分の思考はコントロールできる。思考の方向と内容をコントロールすると、気持ちを間接的にコントロールできるようになる。

感情をコントロールする5つのステップ

1. ネガティブな感情を抱いたら、「私は何を感じているのか？」と問いかけてみる。
   「私は疲れて、イライラしている。」
   
2. 満たされていない必要性とは何か？具体的に推測してみる。
   「どの非調整が満たされていないのか？昨夜は遅いフライトだったから3時間しか寝ていないし、3時間以上も何も食べていない。ということは、たぶん血糖値が下がっているんだ。」
   
3. 自分自身に、「ネガティブな情報をありがとう」とできるだけ早く、健全かつ適切な方法で必要性を満たすことに専念する。
   「今夜は早く寝て、少なくとも9時間の睡眠を取ろう」
   
4. 自分の感情をポジティブな状態に戻す。今はネガティブに感じる必要は全くない
   「オーケー、私はメッセージを受け取って、その解決策を見出したぞ」
   
5. 満たされていない必要性の中で最も差し迫ったものを解決するプランを実行する
   「今、昼食のための休憩を取ろう」
   

柔軟性のない思考はタフでない思考。感情的なダメージを与える思考や会話の習慣だ。

• 何かを嫌いだとか、誰かを嫌いだと言ったり、思ったりすること。
• 何かができないと言ったり思ったりすること。
• 絶対にできないと言ったり考えたりすること。

タフな思考

• 私は毎日、精一杯やる。
• 私は諦めない。
• 私は厳しいときに自分を責めない。
• 絵私は毎日、競争するために完全な準備を備えている。
• 大変なとき、私はユーモアを持って、自己コントロールを維持する。
• 私は外に弱さを見せない。
• 問題が途方もなくなればなるほど、私はそれが好きになる。
• 私は勝つことよりも競争することが大好きだ。

ストレスと回復の度合いをチェックするためのシステムについて。

タフになるためのトレーニング方法の中で最も強力なのは、肉体的なエクササイズであろう。
エクササイズはストレスと回復のコントロールされた量を管理する素晴らしい方法。
肉体的タフネスの増大は、おのずから精神的タフネスと感情的タフネスの獲得につながる。

誰でも成功するフルマラソン100のポイント―

シティランナー特別編集 シティランナー

マラソンを走ろうと考えてる人に、完走のするためのコツを100に分けて提案されている。
フルマラソン完走までに、目標とすべきゴールを段階的に的確に提示してくれる。

• 5km x 3回走れれば，2時間走が見えてくる
• ハーフマラソン完走できれば、フルマラソンが見える。さらに、3時間を切るとタイムがのぞめる。

マラソンに立ち向かうためのノウハウが１００個のアドバイスがあるがもちろん、全てをクリアしなくては、成功が無いというのではない。
むしろこう考えてもらいたいのだ。「マラソン挑戦を成功させる方法は１００通りもある」のだと。

3時間台で完走するフルマラソン

最初にフルマラソンを走ることの達成感について詳しく書かれていて、走ることへのモチベーションを高めてくれると同時に、そのためには身近な生活から改善し、地道なトレーニングの積み重ねが大事だと諭している。
フルマラソンを走ろうと考えている人にとっては、有益な情報がそこかしこに散らばっている。
特に、第三章レースマネジメントの章は、レースが近づいてきたらまた読み直そうと思う。

フルマラソンでは、ゴールにたどり着くまでの長い長い時間、平等にもたらされる肉体的苦痛を強い意志で乗り越えなければならない。
どんな人も社会的な衣をはがされ、丸裸にされた人間のプリミティブな感情が表に出てくる。

怪我への対処・予防の方法

体幹を意識するコツ
背筋を伸ばし、腹筋とお尻を意識する。そして、軽く胸を開く。
脇腹痛みは呼吸から→深呼吸、吐くことを意識する。

マラソンを走るためにまず準備することは、シューズを買うことでもウェアを買うことでもレースに
申し込むことでもない。毎日の生活を少しでもマラソンを走るために見直すことだ。

食生活
何も考えず、無駄なものばかり口に運ばないこと。
寝る直前に食べ物を食べる習慣を持たない。
好き嫌いや偏りをなくす。

"まとめ走り""まとめ食い"をする人は、熱しやすくてさめやすい人。
マラソンは継続こそが大事だ。

歩くことは最良のトレーニング

応急処置では，RICEが重要
R(Rest), I(Ice), C(Comprehension), E(Elevation)